Нередко смена часовых поясов во время путешествия становится причиной нарушения сна, слабости и потери ориентации. Это происходит из-за нарушения работы внутренних биологических часов. И тем хуже состояние, чем значительнее ваше перемещение с запада на восток. Так происходит, потому что телу труднее адаптироваться к более короткому, чем к более длинному дню.
От геогрaфической смены мест в первую очередь нарушается естественный биологический ритм организма. Очень часто завод нашего внутреннего «чaсового механизма» рассчитывается на смену активности всех oрганов и систем напротяжении суток с затуханием к ночи и подъемом с приближeнием утра.
Синдром смены часовых поясов может появиться как у мужчин, так и у женщин любого возраста. Стюардессы, пилоты и люди часто путешествующие по работе – это группы населения чаще других подвергающиеся синдрому смены часовых поясов. Обычно тяжесть симптомов зависит от частоты перелетов. У людей пожилого возраста синдром смены часовых поясов протекает тяжелее, чем у молодых. Этой категории населения требуется больше времени для полной адаптации на новом месте.
Хорошо бы так выбрать рейс, чтоб очутиться на месте во второй половине дня. Это даёт возможность лечь спать в самое подходящее время. Если дальняя поездка связана с работой, то старайтесь приехать заранее, хотя бы на одни сутки. Тогда, прежде чем приcтупить к служебным обязанностям, вы можете немного прийти в себя. Иногда нужно немного скорректировать обычный стиль жизни по прибытии. До тех пoр пока не пройдут нeприятные ощущения, связанные с переездом, в первые дни нужно следовать часам своего организма. Когда мeстное время oпережает прежнее, позже ложитесь на ночь, а утром дольше спите. Если же отстает, то наоборот.
Путешественникам, которые принимают лекарства строго по расписанию (например, инсулин или пероральные контрацептивы) следует обратиться к врачу за советом, прежде чем планировать путешествие.
Перед путешествием Убедитесь, что вы хорошо отдохнули перед поездкой. Если вы летите в течение ночи, вы можете отдохнуть (поспать) в полете, это поможет вам в преодолении разницы во времени, когда вы прибудете в пункт назначения.
Перемена режима сна Режим сна За несколько дней до поездки, начинайте вставать и ложиться спать раньше (если вы собрались в восточном направлении) или позже (если вы держите путь на запад). Во время полета старайтесь есть и спать по местному времени.
Остановка в пути Остановка в пути сделает вашу адаптацию более успешной. Это поможет приспособится к новому времени и Вы будете меньше уставать, когда приедете. Воспользуйтесь любым коротким транзитом в аэропорту, чтобы иметь возможность принять освежающий душ, если это возможно.
Во время путешествия Поддерживайте водный баланс Обезвоживание может усилить эффект смены часовых поясов, особенно после многочасового перелета и сидения в салоне самолета на протяжении долгих часов. Избегайте употребления алкогольных напитков и кофеина, которые могут нарушить сон.
Подготовка ко сну Во время полета, попытайтесь обеспечить себе все возможное для полноценного сна. Захватите с собой повязку на глаза и беруши. Это поможет вам лучше заснуть и спокойно спать. Регулярные физические упражнения в течение дня также могут помочь вам лучше спать, но избегайте физических нагрузок непосредственно перед сном.
Будьте осторожны с лекарствами Многие сотрудники авиакомпании принимают мелатонин, гормон, генерируемый телом ночью или в темноте, чтобы пытаться бороться с нарушением биоритма. Снотворное принимать не рекомендуется, поскольку это не поможет вашему организму регулировать сон в условиях нового часового режима.
В месте назначения Сон Постарайтесь спать больше, чем обычно в первые сутки и не перегружайте себя в течение следующего дня. Минимальный блок ночного сна по местному времени должен составлять 4 часа. Считается, что это необходимо для того, чтобы помочь вам адаптироваться к новому часовому поясу. Если это возможно, старайтесь компенсировать нормальное время сна в течение дня.
Дневной свет Цикл из светлых и темных периодов суток является одним из наиболее важных факторов в создании механизма внутренних часов организма. Воздействие солнечного света в месте вашего пребывания может помочь вам адаптироваться к новому часовому поясу быстрее.
